50 kg

Poniedzialek 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - 250ml mleka 1.5% - 3 jaja cale gotowane - 330ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego - maly banan - siemie lniane 50 gram - kreatyna 5 gram Białko:50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:131 gram Tluszcze:45 gram Kalorii:1170 2. Posilek godz. 9:00 - 100g pangi - 140g pieczywa [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] sportów siłowych. Konkretnie interesuje mnie trójbój siłowy młodziczek do 18 lat w kat 60 kg. Przysiad robię z ciężarem 85 kg, martwy ciąg 90 kg, wyciskanie leżąc tak około 50 kg. Po prostu nie wiem, czy to jakiś możliwy wynik bo niestety nie mam żadnego dobrego porównania :/ wiem, że jeśli zaczęłabym regularne treningi to na pewno poprawiłabym [...]

a słuchaj ważę 50 kg i chyba 170cm jakie największe ciężary mogę wyciskać żebym nie miał jakiś problemów np.z kręgosłupem

droga do 50 kg na poreczach juz nie tak daleko zawsze marzyl mi sie taki ciezar choc na 1 powt dzis 30 kg juz poszlo na 7 razy... trening wery gut

23.02.2009r KLATKA Wyciskanie płasko 20 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 60 kg x 10 z lekkim zapasem 70 kg x 8 z lekkim zapasem 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym [...]

[...] w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo [...]

[...] w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo [...]

[...] 95 kg 84,76 pkt I 2 Potoczek Katarzyna Team Wrocław 1986 77,5 kg 73,12 pkt II 3 Frątczak Adriana UKS Eugen Knurów 1989 55 kg 68,97 pkt III 4 Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 1988 50 kg 56,33 pkt IV 5 Gadomska Agata GKS Chwałowice 1986 40 kg 51,30 pkt V Seniorki - OPEN Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE 1 Szostak Aleksandra Pover Kuźnik [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku. Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ). Śniadanie : 50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5 0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II [...]

to tylko pokazuje glupote ludzi ktorzy wierzyli ze 17 latek co wyglada na filmach na 100kg 45 w lapie (nie 120 i 50) wyciska 220 kg trzeba nie miec wogule wyobrazni ani wiedzy, aby nie zobaczyc klarownej i czystej sciemy pozdro bialczan i 7

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- [...]

Jukka, w sumie to nie ma wiekszego znaczenia. Jednym odpowiada liczenie ilosci gramow na kg ciala, mi bardziej przemawia do wyobrazni liczenie w procentach. Jakos tak widze jasniej i latwiej wyobrazam sobie jak wygladaja zmiany i latwiej mi je przeprowadzić. W sumie statystycznie rzecz biorac zakladajac 30% bialka w diecie na poziomie prawidlowego [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

to czyli narazie nie ma sensu układać 2 planu treningu, moim celem jest spadniecie do 90-95 kg i wyrzeźbienie ciała z uwagi na to ze jestem endomorfikiem to chudy nigdy nie bede ale poprostu chcę schludnie wygladać, wiec czeka mnie sporo pracy. A co do supli to jaka jest różnica miedzy jabłczanem a monohydrantem??Jeżeli mógłbyś to oceń mój plan i [...]

nio bo ja mam własnego obciązenia gdzies 70 kg nieciałe to tak 50 kg nakłądam i te 15 do 20 razy bym zrobił raczej a co to znaczy wyrzut hormonu wzrostu to dobrze czy zle i co do tych trenbów co podałem to dodac ten mc .przysiad i wioslowanie ale na malym ciezarze?bo z tym kregosłupem to niezaciekawie i mam jeszcze jedno pytanie bo ja mam w tej [...]

Kategoria Junior Młodszy miejsce Nazwisko Imię lat klub/adres waga faktor wynik KG wynik PKT 1 Runowski Mariusz 17 Mianowice 70,6 0,7445 127,5 94,9238 2 Wronkowski Jaroslaw 17 Nakło 113,4 0,5833 132,5 77,2873 3 Dolata Bartosz 17 KS Damnica 70,0 0,7494 100,0 74,9400 4 Gilas Piotr 17 Nakło 75,3 0,7106 105,0 74,6130 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]